+7
692001, пгт Лучегорск,
3-ый микрорайон 11

Правильная осанка


Главная » Каталог статей » Здоровье детей

«Правильная осанка»

Консультация для родителей

Правильная осанка является одним из важных показателей здоровья. Именно она создаёт условия для нормального функционирования таких основных систем, как дыхательная, сердечно – сосудистая. Осанка имеет, не только эстетическое, но и социальное значение. С поступлением ребёнка в школу двигательный режим меняется, возрастает объём статической нагрузки. А это ведёт к нарушению осанки. Вот почему в детском саду обязательно необходимо использовать различные формы физического воспитания: утренняя гимнастика, подвижные игры, физминутки, гимнастику после дневного сна. Необходимо использовать упражнения, как динамичного характера и такие, которые сопряжены с кратковременным мышечным напряжением.

 В утреннюю гимнастику включать 4 – 5 специальных направленных упражнений, в подвижные игры – 3 -4; в гимнастику после сна – 5 -6 (детям, имеющим отклонения в осанке), физминутки – 3; домашние задания – 4-5.

Выработка правильной осанки – сложный процесс. Начинающийся в младенчестве и продолжающийся длительное время. Хорошая осанка украшает фигуру человека, помогает овладевать сложными двигательными навыками. Костная система в молодом возрасте существенно отличается от костной системы взрослых большим содержанием органических веществ и меньшим содержанием солей. Поэтому кости молодых менее крепки и твёрды, более гибки и эластичны (легко поддаются искривлению). Процесс окостенения скелета заканчивается примерно к 20 -23 годам. Особенно поздно формируются кости стопы и кисти. Следовательно, костная система у детей остаётся ещё не сформированной. Осанка считается правильной, если при состоянии и ходьбе изгибы позвоночника выражены умеренно. Ребёнок свободно, без напряжения  держит голову, корпус, лопатки расположены симметрично. Плечи – на одном уровне, опущены и слегка развёрнуты (Л.Ф), живот подтянут, грудь слегка выступает вперёд, колени выпрямлены, своды стоп нормальные, походка красивая. Воспитатель должен знать правильную стойку и уметь показывать её детям (голова, плечи, ноги). У дошкольников часто встречаются те или иные отклонения в положении тела при естественной стойке:

1. Наклон головы (вперёд, вправо, влево).

2. Ассиметричное положение плеч.

3. Неправильное положение грудной клетки, живота, спины

4. Искривления позвоночника, являются патологическим состоянием. Бывают 3-х видов: впереди (лордоз), сзади (кифоз), боковое (сколиоз). Эти заболевания приводят к быстрому утомлению. Снижает работоспособность.

5. Неправильное положение ног (о – образные, х-образные)

6. Нарушение в постановке стоп (параллельная, со сведёнными носками, ассиметричная, с выдвижением ноги вперёд).

Для предотвращения и исправления отклонений в формировании осанки разработано много комплексов упражнений, игр. Неправильная осанка ухудшает фигуру, общий облик, походку и делает человека малопривлекательным. В народе говорят: «Без осанки: конь – корова». Никакая модная одежда, современная прическа не спасут, если плохая походка. Очень портит внешний облик привычка размахивать руками, раскачивать бёдрами, стоять, широко расставив ноги, подбоченись. Самая скромная одежда прекрасно выглядит, если голова поднята, прямая спина, лёгкая походка. Правильная осанка, делает фигуру человека стройной, красивой, имеет значение для здоровья. У людей с хорошей осанкой внутренние органы находятся в правильном положении. Сердце, лёгкие, печень, желудок, кишечник, органы малого таза и др. хорошо снабжаются кислородом и кровью. Очень часто на формирование нарушений осанки влияет:                                                         стресс, ссоры, замечания, наказания, волнения, продолжительная  болезнь, ожирение, нарушение режима, преобладание статического компонента (малая подвижность), неудобная обувь, одежда,   несоответствующая росту мебель, телепередачи, компьютер, неудобная поза, ходьба с опущенной головой, плечами, стояние на одной ноге, несвоевременный медосмотр.

 

Предупреждение плоскостопия.

Нормальная или плоская стопа? Определить форму стопы можно так: смазать стопы ребёнка подсолнечным маслом и поставить его на лист бумаги, хорошо впитывающий масло. Через 1 – 1,5 минуты внимательно рассмотреть отпечатки ног. Если следы имеют форму боба, то это свидетельствуют о нормальных стопах. Если же отпечатывалась вся стопа, следует заподозрить имеющееся или начинающееся плоскостопие, а если ребёнок при длительной ходьбе жалуется на боль в ногах, то здесь уже нужна консультация врача. Велико значение для профилактики плоскостопия правильно подобранной обуви; иметь совершенно плоскую подошву недопустимо. Обувь должна быть на небольшом каблучке высотой 5-8 мм, с упругой стелькой, крепким задником. Предупредить плоскостопие можно также и подбором специальных упражнений.

Признаки неправильной осанки

• Выдвинутая вперёд голова, плечи и туловище

• Ноги согнуты в коленях

• Вся стопа касается земли

• Стопы повёрнуты пальцами внутрь

• Шаг огромный, при ходьбе размахивание руками.

 

Признаки неправильной походки

• Стопа становится прямо, сначала земли касается пятка, каблук, пальцы немного приподняты.

• Средний шаг лёгкий, пружинистый, бодрый, бёдра двигаются, незначительно.

• Колени полностью выпрямлены, руки немного согнуты в локтях.

 

 

 

Выпрямляем осанку.

1. «Утюжок»                                                                            И.П. лёжа на спине, ноги слегка согнуты, ступни вытянуть. На четыре счета медленно подтянуть стопы к ягодичным мышцам, прижав поясницу к полу. На следующие четыре счёта выпрямить ноги. Скользя ступнями по полу до начального положения (повторить 4-6 раз).

2. «Пролезть в колечко»                                                                   И.П. – обруч вертикально на полу. В лицевой плоскости, руки вперёд, кисти на верхнем плане обруча. Приседая пролезть в обруч, прогнув спину, выпрямиться.

3. «Кошечка» - спину прогнуть, выгнуть.

4. «Скамеечка» И.П. – упор на коленях, голова опущена. Прогнувшись в спине, медленно поднять правую руку и левую ногу.

5. «Упражнение с косынкой» - косынку надеть на плечи, плавно раскрывая руки в стороны, прогнуться назад и потянуть косынку на спину, подержать это положение и выпрямиться, надевая косынку на плечи, голову опустить вниз. (4 раза).

6. «Передай коробочку» И.П. – сидя на стуле. Прижаться к его спинке, руки опустить, в правой руке коробочка. Наклон назад, передать коробочку в другую руку (медленно) повторить 4 – 6 раз.

7. «Арка» И.П. – лежа на спине, локти согнуты. Упираясь плечами в пол, прогнуться, запрокинув голову назад (повторить 4 раза).

8. «Тянись выше» И.П. – палка за плечами. Встать на носки, руки вверх, смотреть на палку.

9. «Доска» И.П. – палка за плечами. Сохраняя прямое положение спины, наклоняться вперёд до прямого угла. Смотреть на потолок (4 раза)

10. «Пружинка» И.П. – лёжа на спине, руки вверх. Считая до четырёх, согнуть ноги к животу, руками обхватить колени (4 – 6 раз).

11. «Лодочка» И.П. – лёжа на животе, руки с мячом вверх. Прогнувшись, приподнять прямые ноги и руки вверх, смотреть на мяч. (медленно 4 -6 раз)

 

Нарушения осанки

Лордоз

 

Искривление позвоночника в поясничном отделе, чрезмерный изгиб позвоночника («пузо»)

ПРИЧИНЫ: - избыточный вес;

                   - малоподвижный образ жизни;

                   - нерациональное питание

УПРАЖНЕНИЯ:

1. Наклон вперёд с доставанием носков ног.

2. Упражнения на спине «велосипед»

3. Наклоны туловища вправо – влево

4. Сгибание ног и отведение их в стороны, стоя спиной к стенке

5. Сгибание ног в положении лёжа

6. Доставание носков ног в положении сидя

7. Подтягивание бедра к груди лёжа на спине.

Все упражнения направлены на развитие мышц живота и спины. (Обязательна консультация у врача)

Плоскостопие

Чтобы избежать деформации стоп, плоскостопия, надо подбирать правильную обувь (каблучок) очень важно иметь правильную осанку и походку – всегда держать корпус и голову прямо, не разводить носки при ходьбе, иметь нормальный вес, рациональное питание и подвижный образ жизни. С ранних лет надо тренироваться в продолжительной ходьбе, тем самым, укрепляя мышцы ног. Используя различные виды ходьбы на носках, пятках. В тёплое время года обязательна ходьба босиком. Хорошо укрепляет мышцы стоп массаж наружного и внутреннего края, передних и внутренних мышц голени.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ

1. Массаж ступни.

2. «Балерина» - на стульчиках упор пальцами ног о пол.

3. Поочерёдное разведение носков и пяток.

4. «На пляже» - захватывают пальцами ног песок.

5. «Нарисуй кружок» - пальцами ног в одну и другую сторону.

 

Сутулость

Развивающая сутулость связана с недостаточным пребыванием на свежем воздухе, переутомлением. Сутулость связана со слабым развитием мышц спины из-за малоподвижного образа жизни.

ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ ПОМОГУТ:

1. Пребывание на свежем воздухе.

2. Постоянные занятия физкультурой.

3. Общеразвивающие упражнения.

4. Корригирующая гимнастика.

5. Утренняя гимнастика

6. Спортивные игры, массаж

Кифоз

При постоянном нарушении посадки: опущенная голова, пригнувшееся тело к столу, опущенные руки под стол, вытянутые ноги.

НАДО добиваться, чтобы дети сидели прямо, слегка наклонив голову вперёд, спина опирается на спинку стула, плечи находятся параллельно краю стола, туловище не упирается в передний край стола (3 -4 см.), колени согнуты под тупым или прямым углом, вся стопа на полу или подножке. Проверить – кулак между столом и телом, лопатки касаются спинки стула. Расстояние до глаз – рука согнутая в локте на столе, кончики пальцев до виска. 

Осанка при кифозе – выдвинутые вперёд и опущенные вниз плечи, выпяченный живот. Своевременное обращение к врачу. Для профилактики и коррекции сутулости (Кифоз) следующие упражнения:

• прогибание спины назад с отведением рук вверх назад;

• прогибание спины сидя на стуле с подтягиванием сцепленных рук назад;

• прогибание спины в положении лёжа с упором на локти;

• прогибание спины, стоя на четвереньках и коленях;

Сколиоз

 

Сколиоз – боковое искривление позвоночника. ПРИЧИНЫ: привычка носить тяжести постоянно в одной руке; стоять и опираться на одну ногу; неодинаковая длина ног, одно плечо выше другого. Приобретённый сколиоз проявляется лёгким искривлением позвоночника вбок.  При утомлении мышц спины, изменяется форма грудной клетки: плечо и лопатка на выпуклой стороне искривлённого грудного отдела позвоночника располагается выше, чем на вогнутой. Подвижность позвоночника резко уменьшается. Всякое физическое напряжение утомительным. Часты жалобы на боли в спине. Изменяются внутренние органы. 

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ИСКРИВЛЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА

1. Пружинящие наклоны вправо (влево)

2. Поднимание правой (левой) руки вверх с отведением левой (правой) руки назад.

3. Прогибание спины в положении лёжа на животе, с отведением левой (правой) руки вверх.

4. Прогибание спины из положения стоя на 


Дата добавления: 18.04.2021
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
Телефон доверия
Закон
Статистика
Статистика

Сейчас на сайте: users online